Las 8 estaciones de HYROX en orden, explicadas

Todas las carreras HYROX tienen las mismas 8 estaciones en el mismo orden, cada una después de 1 km de carrera: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls. Distancias y repeticiones son iguales en todas las categorías; solo cambian los pesos.

A continuación: qué exige cada estación según el reglamento 2026/27, qué se penaliza y cómo repartirla con tu compañero de Doubles.

Las 8 estaciones de un vistazo

#	Estación	Distancia / reps	Pesos (mujer · hombre y mujer Pro · hombre Pro)
1	SkiErg	1.000 m	—
2	Sled Push	50 m (4 × 12,5 m)	102 · 152 · 202 kg (con trineo)
3	Sled Pull	50 m (4 × 12,5 m)	78 · 103 · 153 kg (con trineo)
4	Burpee Broad Jumps	80 m	—
5	Rowing	1.000 m	—
6	Farmers Carry	200 m	2 × 16 · 2 × 24 · 2 × 32 kg
7	Sandbag Lunges	100 m	10 · 20 · 30 kg
8	Wall Balls	100 reps	4 · 6 · 9 kg

Los pesos de Doubles, Mixed Doubles y Relay están en la guía de pesos HYROX.

1. SkiErg (1.000 m)

El damper empieza en 6 y puedes cambiarlo cuando quieras. Los pies deben quedarse en la plataforma: puedes saltar, pero tienes que volver a caer en ella. Al terminar, mantén los dos pies en la plataforma y levanta un brazo para el juez.

• Penalizaciones: tras un aviso, 15 segundos por cada vez que pises fuera; cada metro por debajo de 980 m cuesta 15 segundos.
• Doubles: cambiad a la distancia que queráis, pero las asas no se pasan de uno a otro.

2. Sled Push (50 m)

Cuatro tramos de 12,5 m en tu calle asignada, empezando con el trineo y tú totalmente detrás de la línea. Todo el trineo tiene que cruzar la línea de 12,5 m antes de cambiar de sentido.

• Penalizaciones: 3 minutos por cada calle que falte.
• Doubles: cambiad en cualquier momento; quien descansa camina justo detrás, dentro de vuestra calle.

3. Sled Pull (50 m)

Tiras del trineo con la cuerda de pie dentro de la zona de trabajo al final de la calle, y después corres al otro extremo para tirar de vuelta. No se puede tirar sentado ni de rodillas, ni pisar las líneas de la zona con la cuerda en las manos.

• Penalizaciones: 3 minutos por cada calle que falte; los demás fallos, aviso y luego 15 segundos.
• Doubles: quien descansa se queda detrás y no puede tocar la cuerda, pero puede darte indicaciones desde fuera de la zona.

4. Burpee Broad Jumps (80 m)

Pecho al suelo en cada burpee y después un salto hacia delante con los dos pies a la vez (máximo 5 cm de diferencia, sin pasos extra). Las manos van como mucho a 30 cm delante de los pies, y puedes apoyar una rodilla para levantarte.

• Penalizaciones: aviso y después 15 segundos por fallo.
• Doubles: quien entra pone las manos donde cayeron los pies del compañero.

5. Rowing (1.000 m)

Damper en 6 y reposapiés en la posición 4, ambos ajustables. Puedes parar a descansar, pero no levantarte del asiento hasta que el juez confirme los 1.000 m.

• Penalizaciones: el mismo mínimo de 980 m que el SkiErg, con 15 segundos por metro que falte.
• Doubles: cambiad a la distancia que queráis; solo quien rema ajusta el damper.

6. Farmers Carry (200 m)

Lleva las dos kettlebells con los brazos estirados a los lados. Puedes dejarlas en el suelo para descansar siempre que no avancen, y la estación termina al devolverlas de pie a su caja.

• Penalizaciones: 3 minutos por vuelta que falte; 30 segundos si no las devuelves de pie a la caja correcta (salvo que lo corrijas antes de salir de la Roxzone).
• Doubles: las kettlebells se pasan de lado o hacia atrás, nunca hacia delante.

7. Sandbag Lunges (100 m)

Saco sobre los hombros, la rodilla de atrás toca el suelo en cada repetición, piernas alternas y de pie entre repeticiones. Sin pasos entre zancadas, y el saco nunca puede apoyarse en el suelo ni en otro sitio.

• Penalizaciones: aviso y después 15 segundos por fallo; 15 segundos cada vez que bajes el saco de los hombros.
• Doubles: el saco se pasa de lado o hacia atrás, nunca hacia delante.

8. Wall Balls (100 reps)

Empieza de pie con el balón en las dos manos, baja en sentadilla hasta que la cadera quede por debajo de las rodillas y golpea el objetivo: 2,70 m para mujeres y 3,00 m para hombres. Atrápalo o déjalo caer y ponte de pie antes de la siguiente repetición.

• Penalizaciones: sin avisos, es rep o no-rep; 15 segundos por cada repetición que falte hasta 100 (mínimo 80), y 2 minutos por usar magnesio en polvo.
• Doubles: el balón cambia de manos dejándolo caer o dándoselo en mano; un cambio lanzando y atrapando es no-rep.

Cómo prepararlas

Cada estación llega después de 1 km de carrera, así que entrénalas cansado: carrera, estación, carrera. En Doubles, entrenad también los cambios. ¿Es tu primer HYROX? Empieza por qué es HYROX y cómo funciona. ¿Sin compañero? En RoxConnect ves quién va a cada carrera, por ejemplo HYROX Bilbao o HYROX Monterrey, y busca compañero de Doubles.