O que é HYROX e como funciona

HYROX é uma corrida de fitness: 8 km de corrida, divididos em 8 trechos de 1 km, com uma estação de exercício funcional depois de cada quilômetro. O formato é o mesmo em todas as provas do mundo, e qualquer pessoa a partir dos 16 anos pode participar, sozinha, em dupla (Doubles) ou em uma equipe de quatro (Relay).

Este guia segue o rulebook oficial da temporada 2026/27.

As 8 estações do HYROX, na ordem

Cada estação vem depois de 1 km de corrida. A ordem nunca muda:

#	Estação	Distância / repetições
1	SkiErg	1.000 m
2	Sled Push	50 m (4 × 12,5 m)
3	Sled Pull	50 m (4 × 12,5 m)
4	Burpee Broad Jumps	80 m
5	Rowing	1.000 m
6	Farmers Carry	200 m
7	Sandbag Lunges	100 m
8	Wall Balls	100 repetições

As distâncias e repetições são iguais em todas as categorias. O que muda é o peso do trenó, dos kettlebells, do saco e da bola: veja todos no guia de pesos HYROX (em inglês).

Como funciona uma prova

• Largada em ondas. Cada atleta ou equipe tem um horário de largada definido antes da prova, que vai escrito no braço. Largar em outra onda sem autorização dá desclassificação.
• Chip no tornozelo. O tempo é medido por um chip que precisa ficar no tornozelo o tempo todo.
• Roxzone. É a área de transição entre o percurso de corrida e as estações, com arcos de entrada e de saída. Entrar ou sair pelo arco errado gera penalidade.
• Contar as voltas. Cada trecho de 1 km pode ter várias voltas, dependendo do local, e cada atleta é responsável por contar as suas.
• Resultados. Saem logo depois da prova em results.hyrox.com, com ranking geral e por faixa etária.

As categorias do HYROX

Formato	Categorias
Individual	Women, Men, Women Pro, Men Pro (e Adaptive)
Doubles (2 atletas)	Doubles Women, Doubles Men, Mixed Doubles, Doubles Women Pro, Doubles Men Pro
Relay (4 atletas)	Relay Women, Relay Men, Relay Mixed

Open ou Pro? As categorias sem “Pro” são as Open: pesos mais leves e a escolha natural para a primeira prova. A Pro usa pesos bem mais pesados (por exemplo, o Sled Push masculino passa de 152 kg para 202 kg).

HYROX em dupla ou equipe: Doubles e Relay

• Doubles: os dois correm os 8 km sempre juntos e dividem o trabalho de cada estação como quiserem, um de cada vez. Os pesos são os mesmos do individual. Em Mixed Doubles, os dois usam os pesos masculinos Open. Regras completas no guia de HYROX Doubles (em inglês).
• Relay: quatro atletas, e cada um faz 2 × 1 km de corrida e duas estações. A equipe decide quem faz o quê.

A dupla é uma ótima forma de fazer a primeira prova: a corrida é a mesma, mas o trabalho nas estações é dividido.

Quem pode fazer HYROX?

O HYROX é aberto a todos e não exige classificação. A única condição é ter pelo menos 16 anos no dia da prova. Não precisa ser atleta de competição: dá para se preparar em uma academia comum, e a categoria Open é a escolha natural para começar. Veja o treino HYROX para iniciantes, com um plano de 8 semanas.

Como fazer a inscrição

A inscrição é feita pelo site oficial do HYROX: você escolhe a cidade, a categoria (individual, Doubles ou Relay) e preenche seus dados. Em Doubles e Relay, vale combinar a dupla ou a equipe antes de se inscrever.

Ainda não tem com quem ir? No RoxConnect você vê quem vai a cada prova e está procurando parceiro de Doubles, por exemplo no HYROX Rio de Janeiro ou no HYROX São Paulo.