O que é o HYROX e como funciona

O HYROX é uma corrida de fitness: 8 km de corrida, divididos em 8 segmentos de 1 km, com uma estação de exercício funcional depois de cada quilómetro. O formato é igual em todas as provas do mundo, e qualquer pessoa a partir dos 16 anos pode participar, sozinha, em dupla (Doubles) ou numa equipa de quatro (Relay).

Este guia segue o rulebook oficial da época 2026/27.

As 8 estações do HYROX, pela ordem

Cada estação vem depois de 1 km de corrida. A ordem nunca muda:

#	Estação	Distância / repetições
1	SkiErg	1.000 m
2	Sled Push	50 m (4 × 12,5 m)
3	Sled Pull	50 m (4 × 12,5 m)
4	Burpee Broad Jumps	80 m
5	Rowing	1.000 m
6	Farmers Carry	200 m
7	Sandbag Lunges	100 m
8	Wall Balls	100 repetições

As distâncias e repetições são iguais para todas as divisões. O que muda entre divisões é o peso do trenó, dos kettlebells, do saco e da bola: estão todos no guia de pesos HYROX.

Como funciona uma prova

• Partidas por ondas. Cada atleta ou equipa tem uma hora de partida atribuída antes da prova, que leva escrita no braço. Partir noutra onda sem autorização dá desclassificação.
• Chip no tornozelo. O tempo é medido por um chip que tem de estar sempre no tornozelo.
• Roxzone. É a zona de transição entre o percurso de corrida e as estações, com arcos de entrada e de saída. Entrar ou sair pelo arco errado dá penalização.
• Contar as voltas. Cada segmento de 1 km pode ter várias voltas, conforme o pavilhão, e cada atleta é responsável por contar as suas.
• Resultados. Saem logo a seguir à prova em results.hyrox.com, com ranking geral e por escalão etário.

As divisões do HYROX

Formato	Divisões
Individual	Women, Men, Women Pro, Men Pro (e Adaptive)
Doubles (2 atletas)	Doubles Women, Doubles Men, Mixed Doubles, Doubles Women Pro, Doubles Men Pro
Relay (4 atletas)	Relay Women, Relay Men, Relay Mixed

Open ou Pro? As divisões sem “Pro” são as Open: pesos mais leves e a escolha natural para uma primeira prova. A Pro usa pesos bem mais pesados (por exemplo, o Sled Push masculino passa de 152 kg para 202 kg).

Fazer HYROX acompanhado: Doubles e Relay

• Doubles: os dois correm os 8 km sempre juntos e dividem o trabalho de cada estação como quiserem, com um de cada vez. Os pesos são os mesmos do individual. Em Mixed Doubles, os dois usam os pesos masculinos Open. Regras completas no guia de HYROX Doubles.
• Relay: quatro atletas, e cada um faz 2 × 1 km de corrida e duas estações. A equipa decide quem faz o quê.

A dupla é uma boa forma de fazer a primeira prova: a corrida é igual, mas o trabalho nas estações é partilhado.

Quem pode fazer HYROX?

O HYROX é aberto a todos e não exige qualificação. A única condição é ter pelo menos 16 anos no dia da prova. Não é preciso ser atleta de competição: dá para preparar a prova num ginásio (academia) comum, e a divisão Open é a escolha natural para começar.

Como fazer a inscrição

A inscrição só se faz em hyrox.com: escolhes a cidade, a divisão (individual, Doubles ou Relay) e preenches os teus dados. Em Doubles e Relay, convém combinar a dupla ou a equipa antes de te inscreveres.

Ainda não tens com quem ir? Na RoxConnect vês quem vai a cada prova e procura parceiro de Doubles, por exemplo no HYROX Rio de Janeiro, no HYROX São Paulo ou no HYROX Lisboa.